Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en Estados Unidos, lo que las convierte en un problema de salud al que vale la pena prestar atención. Pero aunque las enfermedades cardíacas son aterradoras, las investigaciones sugieren que la mayoría de los problemas cardiovasculares se pueden prevenir. Eso significa que usted podría mejorar la salud de su corazón, incluso si tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas
Aunque las enfermedades cardíacas suelen considerarse una “enfermedad de hombres”, también son la principal causa de muerte en mujeres. Por eso, este febrero, la campaña Easy Spirit busca concienciar a las mujeres sobre la salud cardíaca y animarlas a moverse más para tener un corazón sano.
El movimiento regular es crucial para la salud cardíaca, pero implica mucho más que eso. Los cardiólogos enfatizan la importancia de adoptar un enfoque integral para la salud cardíaca, considerando todo, desde lo que come y bebe hasta la frecuencia con la que interactúa con sus amigos.
Conozca a los expertos : Aeshita Dwivedi, MD , cardióloga del Hospital Lenox Hill de Northwell; Corey Bradley, MD , cardiólogo preventivo y especialista en lípidos del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia/NewYork-Presbyterian; Howard Levitt, MD, cardiólogo de RWJ Barnabas Health; Tracy Patel, MD , cardiólogo de Hartford HealthCare.
Con eso en mente, estos son los consejos más importantes sobre la salud cardíaca que los cardiólogos comparten con sus pacientes, y que quieren que usted también tenga en cuenta.
Existe una dieta saludable para el corazón.
Una alimentación saludable es importante para la salud del corazón porque afecta todo, desde la presión arterial y el riesgo de diabetes tipo 2 hasta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, dice la Dra. Aeshita Dwivedi, cardióloga del Hospital Lenox Hill de Northwell.
Hay una dieta que los cardiólogos siguen recomendando: la dieta mediterránea. Esta incluye consumir una cantidad considerable de frutas y verduras, y limitar la carne roja, dice la Dra. Dwivedi. “El pescado y las partes magras del pollo se consideran más saludables”, añade.
“Deberíamos intentar limitar las grasas saturadas, el exceso de sodio, los azúcares añadidos y los aceites tropicales, como el de palma y coco”, afirma el Dr. Corey Bradley, cardiólogo preventivo y especialista en lípidos del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia/Presbiteriano de Nueva York. El Dr. Bradley enfatiza que no es necesario comer a la perfección, simplemente esforzarse al máximo. “Si comes así la mayor parte del tiempo, tu corazón se beneficiará”, afirma el Dr. Bradley.
Ser sociable es más importante de lo que piensas.
La comunidad médica considera cada vez más la conexión social como un factor importante para la salud, incluida la salud cardíaca. «Las conexiones sociales sólidas se relacionan con menores niveles de estrés, hábitos más saludables y mejores resultados cardíacos a largo plazo», afirma el Dr. Howard Levitt, cardiólogo de RWJ Barnabas Health.
En el extremo opuesto, la soledad se ha relacionado con tasas más altas de enfermedades cardíacas, incluida la insuficiencia cardíaca, especialmente en adultos mayores y mujeres, dice. “Pasar tiempo con familiares y amigos apoya tanto el bienestar emocional como la salud del corazón”, dice el Dr. Levitt.
El movimiento regular es clave.
La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda realizar 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada. “Cada persona tiene preferencias, tiempo y capacidad diferentes”, afirma la Dra. Tracy Patel, cardióloga de Hartford HealthCare. “Se trata de integrar la actividad física regular en nuestra vida diaria para mantener una buena salud”.
Combinar sesiones de cardio con entrenamiento con pesas es una excelente opción, dice el Dr. Dwivedi, pero si es demasiado compromiso, incluso caminar a diario puede ayudar. ¿Buscas un paso sencillo hacia la salud cardiovascular? La colección de edición limitada #MoveforHeart de Easy Spirit incluye dos zapatillas acolchadas para caminar que donarán parte de sus ganancias al Hospital Cardíaco Mount Sinai.
El Dr. Levitt enfatiza esto: “Los mejores ejercicios son aquellos que disfrutas y puedes integrar en tu rutina diaria”.
El estrés puede causar daños al corazón.
Estar crónicamente agotado puede elevar la presión arterial y fomentar hábitos de afrontamiento poco saludables que dañan el corazón, afirma el Dr. Levitt. “Animo a mis pacientes a incorporar prácticas sencillas para aliviar el estrés en su día a día, ya sea caminar, respirar profundamente, practicar mindfulness o establecer mejores límites en el trabajo”, dice. “Incluso dedicar unos minutos a estas prácticas puede marcar la diferencia”.
La Dra. Dwivedi sugiere centrarse en cualquier actividad que disfrute para ayudar a reducir sus niveles de estrés. “Encuentre lo que le desestrese y dedíquele tiempo regularmente”, dice.
Sepa qué es y qué no es normal para su presión arterial.
La mayoría de las personas con presión arterial alta no presentan síntomas, afirma la Dra. Dwivedi. Pero eso no significa que no esté causando daños. “Cuando se tienen niveles sostenidos de presión arterial alta, puede afectar los órganos vitales: corazón, riñones y cerebro”, explica. “También puede aumentar el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares”. Por eso es tan importante conocer su presión arterial y colaborar estrechamente con un profesional de la salud cuando esté alta.
Según la AHA , la presión arterial normal se considera inferior a 120 mmHg/menos de 80 mmHg. Si bien entre 120 y 129 mmHg/menos de 80 mmHg se considera elevada, se considera presión arterial alta si la lectura es de 130 mmHg/80 mmHg o superior.
Si tiene presión arterial alta, es importante colaborar estrechamente con su médico para controlarla, según el Dr. Cheng-Han Chen, cardiólogo intervencionista y director médico del Programa de Cardiología Estructural del Centro Médico MemorialCare Saddleback en Laguna Hills, California. Esto generalmente incluye tener un tensiómetro en casa y tomarse la presión arterial regularmente para que usted y su médico sepan si su plan de tratamiento está funcionando, añade.
El vino no es saludable para el corazón.
Ha habido mucha información contradictoria sobre el impacto del alcohol en el corazón, lo que ha llevado a algunas personas a beber vino con regularidad para apoyar la salud cardíaca. Pero el Dr. Patel dice que el alcohol es “complicado” cuando se trata de la salud cardíaca
“A menudo es beneficioso cuando hablamos de socializar y desestresarse”, dice. “Sin embargo, aumenta la inflamación y afecta el sueño y el estado de ánimo”. Por eso recomienda consumir alcohol con moderación. “Todas las personas deben reconocer el efecto que les produce”, dice. “Algunas personas deberían evitarlo por completo”.
Por supuesto, si le preocupa su salud cardíaca o presenta síntomas de enfermedad cardíaca, es fundamental consultar con un profesional de la salud. Este podrá realizarle una evaluación exhaustiva y recomendarle los siguientes pasos.
